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Was ist Achtsamkeit?

Diese Frage sollte zunächst sprachlich näher untersucht werden, denn Achtsamkeit ist kein Gegenstand den wir außer uns betrachten können. Achtsamkeit können wir zwar durch die Sprache distanziert betrachten, wirklich wissen was Achtsamkeit ist können wir aber nur, wenn wir Achtsamkeit praktizieren, d.h. wenn wir in der Gegenwart achtsam sind.

Stell dir vor du spielst jeden Tag mehrere Stunden Fußball. Worin wirst du besonders gut werden? Richtig, in Fußball. Stell dir nun vor, du verbringst jeden Tag mehrere Stunden mit Mathematik. Worin wirst du gut werden? Richtig, in Mathematik. Stell dir jetzt vor, du spielst jeden Tag für mehrere Stunden ein Instrument. Worin wirst du gut werden? Richtig, darin, das Instrument zu spielen.

Und stelle dir nun vor, dein Gehirn verbringt den ganzen Tag, jeden Tag, sogar im Schlaf, damit unbewusste Gedanken, die im Hintergrund deine Handlungen und Wahrnehmungen kommentieren, die darauf ausgerichtet sind automatisch, im Autopilot des Alltags, deine in diesem Moment unbewussten Ängste und Stressoren zu berücksichtigen, zu denken. Zusätzlich befindet sich dein Geist und dein Körper täglich in stressigen Situationen, läuft also unter dem Überlebensprogramm von Fight or Flight. Daneben beschäftigst du dich meist den ganzen Tag damit Dinge im Außen, die nicht deine eigenen gegenwärtigen Körpersignale, Gefühle, Emotionen und Gedanken und Bedürfnisse sind.

Was passiert?

Dein Geist gerät durcheinander. Stelle dir ein Glas Wasser mit etwas Erde oder Sand darin vor. Wenn du das Wasser in dem Glas umrührst wird alles aufgewirbelt und das Wasser wird unklar. Das Selbe passiert im ausgefüllten Alltag mit deinem Geist. Im Alltag ist er unruhig und unklar. Viele Emotionen, Gedanken, Wünsche, Erfahrungen, Erwartungen, Ideen und Konzepte, Wut, Ärger usw. sind in unserem Körper und Geist vorhanden.

Ich möchte dich einladen Atemachtsamkeit zu erfahren. Schließe dazu deine Augen und bleibe mit deiner Wahrnehmung in dieser Zeit ganz bei dir und im gegenwärtigen Moment. das ist Achtsamkeit. Bleib, auch wenn es vielleicht schwer fällt mit deinen Gedanken ganz im Hier und Jetzt. Nicht in der Vergangenheit und nicht in der Zukunft sondern im Hier und Jetzt. Setze dich bequem und mit aufrechter Wirbelsäule hin. Lege eine deiner Hände auf dein Energiezentrum, knapp unterhalb deines Bauchnabels. Lenke deine Aufmerksamkeit auf die Stelle, wo deine Hand deinen Bauch berührt. Atme tief und ruhig in deinen Bauch. Achte beim Einatmen auf deine Einatmung. Achte beim Ausatmen auf deine Ausatmung. Nimm das Heben und Senken deines Bauches beim Ein- und Ausatmen wahr. Mache das für einige Minuten.

Einatmen… Ausatmen… Einatmen… Ausatmen… Einatmen… Ausatmen

Sollten Körperempfindungen, Gefühle, Emotionen oder Gedanken, welcher Art auch immer in dir auftauchen, so nimm diese wohlwollend, gelassen und beobachtend wahr und kehren mit der nächsten Einatmung mit deiner Aufmerksamkeit in die Stelle, wo deine Hand deinen Bauch berührt, und zu deinem Atmung zurück. Das ist Atemachtsamkeit.

Wenn du Achtsamkeit übst, z.B. durch achtsames Atmen, beruhiget sich dein Geist, kann sich klären und für tiefere Einsichten öffnen. Dabei ist es in der heutigen Zeit sehr hilfreich sich zuerst zu entspannen, Stress und Ärger gezielt abzubauen.

Die Frage „Was ist Achtsamkeit“ ist eigentlich falsch gestellt, denn Achtsamkeit an sich existiert nicht. Was dagegen achtsam sein kann ist deine innere Haltung. Achtsamkeit ist eine innerer Haltung, die sich in den verschiedenen Lebensbereichen durch unser Handeln ausdrückt. Mittels Achtsamkeitspraxis, Wissen, Konzentration und Disziplin gelangen wir schließlich zu Weisheit. Weisheit ermöglicht uns eine tiefe Einsicht in die Bedingungen des Entstehens, die Ursachen und das Erlöschen von Leiden.

Buddha Shakyamuni betrachtete die Achtsamkeit auf den Atem als die grundlegendste Form von Achtsamkeit. Die Praxis der Achtsamkeit wurde in der yogischen und buddhistischen Psychologie und Philosophie über 2500 Jahre erforscht, erprobt und verfeinert.

Buddha Shakyamuni widmet der Atemachtsamkeit ein Konzil das drei Monate dauerte und lehrte diese seinen Mönchen. Diese Inhalte finden sich im Ānāpānasati Sutta. Die zweite grundlegende Schrift der buddhistischen Lehre zum Thema Achtsamkeit ist das Satipatthāna Sutta. Achtsamkeit nimmt in der buddhistischen Philosophie und Psychologie eine zentrale Stellung ein und ist die zentrale Kompetenz am Weg zur Befreiung vom Leiden.

Auch in der westlichen Philosophie finden sich Ansätze des Konzepts von Achtsamkeit. Jedoch wurde hier diese Fähigkeit nicht vergleichbar aktiv weiterentwickelt.

Achtsamkeit wurde im 20 Jhdt., besonders in der zweiten Hälfte, für den Westen entdeckt. Vor allem im Gesundheitsbereich ist Achtsamkeit in Form des von Jon Kabat-Zinn in den späten 70er Jahren entwickelten MBSR und den davon abgeleiteten psychotherapeutischen und pädagogischen Programmen international verbreitet und wissenschaftlich anerkannt. Das sind säkularisierte Formen von Achtsamkeit.

Auch die empirische Psychologie hat Achtsamkeit als Forschungsobjekt entdeckt und erforscht seit einigen Jahrzehnten die Auswirkungen von Achtsamkeitspraxis und Meditationspraxis auf das menschliche Gehirn.

Ein weiterer Aspekt von Achtsamkeit liegt in der Ethik. Hier liefern zunächst empirisch-psychologische Forschungen Ergebnisse, die uns westlich geprägten Menschen erklären, wie und warum sich Achtsamkeitspraxis auf das ethische Verhalten von Menschen auswirkt. Der wichtigste physiologische Effekt von Achtsamkeitspraxis ist die stärkere Vernetzung des Gehirns, die Zunahme der Spiegelneuronen und die Erweiterung und Verdichtung des PFC.

Die Grundfrage, aus buddhistischer Sicht, hierbei lautet: Wie generiere ich verdienstvolle Handlungen, also Handlungen, die heilsame Folgen bedingen? In der erweiterten Praxis generiere ich heilsame Handlungen nicht mehr zum Selbstzweck, sondern vor allem zur Befreiung aller fühlenden Wesen. Das ist Bodhisattva. Im Bodhicitta richte ich die Praxis der liebevollen Güte, die stark auf Achtsamkeitspraxis basiert, nicht mehr nur nach innen, sondern auch nach außen und innen wie außen. Durch die in Achtsamkeitspraxis erfahrene Einsicht der Verbundenheit mit allen Wesen, jetzt und über alle Zeiten, richte ich mein alltägliches Üben auf das Wohlergehen aller fühlenden Wesen. Doch auch in epistemischen und ethischen Fragen lassen sich unter Einbezug des Konzepts Achtsamkeit interessante Ideen entwickeln.

Der dritte Aspekt von Achtsamkeit ist der Transzendente. Was bedeutet das? Nehmen wir z.B den Begriff des “Nicht-Selbst”, Anatta. Wie kann ich diesen Begriff verstehen? Mein Verständnis von Anatta beruht auf dem gelesenem “Wissen” und den erfahrenen Einsichten aus meiner Achtsamkeitspraxis.

Betrachten wir z.B. eine Blume. Woraus besteht eine Blume? Sie besteht aus Nicht-Blume Elementen. Sie besteht aus dem Wasser der Wolken, die vom Wind zur Blume gebracht werden. Sie besteht aus der Sonne, die auf sie scheint. Sie besteht aus der Erde aus der sie ihre Nährstoffe zieht. Daraus baut die Blume ihren physischen Körper. Sie setzt sich aus diesen Teilen zusammen. Die Blume ist die Wolken, die Sonne, die Erde.

So betrachtet sind wir alle Blumen, denn der menschliche Körper setzt sich, wie die Blume nur in einer anderen physischen Form, aus verschiedenen Teilen zusammen, die jedes für sich nicht der menschliche Körper sind. Der menschliche Körper ist auch ständing in Veränderung, ist alle sieben Jahre ein neuer, altert, und nach dem Tod gehen all diese Teile wieder zurück in die Erde, in den Wasserkreislauf, in die Nahrungskette, in andere Körper, Blumen, Gräser, Tiere, Menschen. Das ist ein Aspekt, auf der materiellen Ebene, warum wir mit allem um uns herum verbunden sind.

Das gibt uns die Antwort auf eine andere Frage: Was ist Leerheit? Ich habe einige Zeit gebraucht um Leerheit zu begreifen. Es bedeutet, dass ich, da ich nicht beständig und Nicht-Selbst bin, d.h. leer bin an einem beständigen Selbst. Dadurch, dass ich über alle Zeiten mit allem verbunden bin bin ich zugleich alles. Die Leerheit gilt auch für meine Gefühle, meine Emotionen, meine Gedanken, Ideen und Konzepte. Sie kommen und vergehen. Einmal bin ich fröhlich, dann wieder traurig, einmal bin ich satt, dann wieder hungrig, einmal bin ich jung, dann wieder alt… usw. Ich bin also nicht meine Gefüle, Gedanken, Ideen, Konzepte usw., denn sie kommen und vergehen. Ich bin Leerheit, wenn ich nicht an meinen Gefühlen, Gedanken, Konzepten usw. anhafte, wenn ich sie gehen lassen kann, sie wohlwollend betrachte wie die Wolken, die über den blauen Himmel ziehen. Die wichtigste Übung das zu begreifen ist die Atemachtsamkeit.

Der Atem kommt…. der Atem geht…. Einatmen… ein Gefühl kommt… ausatmen… ein Gefühl geht… einatmen… ein Gedanke kommt… ausatmen… ein Gedanke geht… einatmen… eine Idee kommt… ausatmen… eine Idee geht…

Wie kann ich Achtsamkeit im Alltag verankern?

Ganz einfach durch das Üben von Achtsamkeit. Das ist immer und überall möglich. Im Auto, an der Supermarktkassa, im Gespräch mit meinen Kollegen, meinem Partner, meinem Kind, meinen Eltern, meinem Chef, beim Kochen, beim Essen, beim Einkaufen, beim Spazieren gehen, beim Warten auf die Straßenbahn, beim alleine sein, auf einer Party, beim Türen durchschreiten, beim Sport, beim Zähneputzen, beim Kloputzen, beim Aufwachen, beim Schlafen gehen,… immer und überall.

Wichtig ist es beim Üben kreativ zu sein, immer wieder neue Übungen auszuprobieren, Freude daran zu haben und die Achtsamkeit zu verankern und zu vertiefen. Je mehr du übst umso leichter gelingt es dir Achtsam zu sein.

Welche Vorteile habe ich von geübter Achtsamkeitspraxis?

Kurz gesagt, mehr Lebensqualität. Mögliche Effekte von Achtsamkeitspraxis sind: Verbesserte Gesundheit, bessere Beziehungen (zu sich selbst und zu andern Menschen), mehr Freude im Alltag, mehr Selbstbestimmung, verbesserte Selbstwahrnehmung, weniger Stress, mehr innere Ruhe, ein liebevoller Umgeng mit sich und den Mitmenschen, ich bin kreativer, bin nicht der Sklave meiner gedanken und Emotionen, eine einfache Technik die immer und überall zum eigenen Whole und zum Wohle der Mitwelt eingesetzt werden kann.

Mögen alle Wesen frei und glücklich sein.

 

Achtsamkeit, Kreativität und Bildarbeit

Wie gegensätzlich doch die Welt ist in der wir leben… ein vielfältiger Ort für unterschiedlichste Erfahrungen in dem sich das Bewusstsein in unterschiedlichster Weise selbst erfährt… Überfluss und Entbehrungen, Glück und Leid, Oberflächlichkeit und Tiefgründigkeit… aber was ist der Sinn des Lebens? Vielleicht ist das Leben wirklich ohne Sinn und wir geben dem Leben unseren individuellen und kollektiven Sinn, denn als Individuen sind wir nie vom Kollektiv unserer Mitmenschen und unserer Mitwelt getrennt.

Was ist ein Baum, der im Wald steht? Wir nehmen ihn wahr, als Bild, als Geruch, als Gefühl auf der Haut, als Geräusche, als Geschmack. Aber was ist er darüber hinaus? Was macht unser Geist aus dem Baum? Für einen Tischler mag ein Baum die Grundlage eines Möbels sein, für einen Biologen eine Art, die bestimmte Funktionen im Ökosystem erfüllt, für einen Ökologen ist ein Baum ein Teil eines Netzwerkes aus Pflanzen und Tieren. Der Baum ist immer der Selbe, aber nie der Gleiche, denn unser Geist macht ihn zu dem, was er für uns ist und das sind unzählige kreative Möglichkeiten. Der menschliche Geist macht für sich aus dem Baum etwas anderes als er in seiner Natur ist.

Was hat das jetzt mit Achtsamkeit zu tun? Stell dir vor, du siehst den Baum mit den Augen eines Tischlers oder Ökologen, oder Borkenkäfers 😉 Wenn du dir schließlich deines Konzepts über den Baum gewahr wirst, und es schaffst den Baum in dem Moment nicht mehr als das wahrzunehmen was dein Geist aus ihm macht, sondern ihn rein als das wahrzunehmen was seine Natur ist, dann ist das ein Stück Achtsamkeit. Du bist dann nicht mehr gefordert den Baum z.B. in ein Stück Möbel zu verwandeln sondern siehst ihn hier und jetzt in seiner Natur. Das Selbe gilt für unser gesamtes Leben. Einer meiner Lehrer wurde in einer Yogastunde von einer Schülerin gefragt, ob es möglich ist, die Wanduhr abzunehmen, da sie durch ihr lautes Ticken gestört würde. Die Antwort des Lehrers war, sie solle die Uhr nicht beim ticken stören. Die Fähigkeit der Perspektivenübernahme ist ein Teil der menschlichen Kreativität. Sie ermöglicht es uns Situationen verschieden zu betrachten und nicht in ihnen gefangen zu sein. Das funktioniert auch an der Supermarktkassa (siehe die Supermarktmediation), mit nervigen Mitmenschen usw. Wenn uns etwas stört könne wir uns verschiedene Fragen stellen: 1. Was ist meine körperliche und geistige Reaktion auf die empfundene Störung? 2. Warum stört mich das überhaupt? Welches Konzept, welche Bedürfnisse, welche Wünsche und Ziele welche Erfahrungen und Einstellungen bedingen meine Reaktion auf die Situation? 3. Wo fühle ich mich bedroht? 4. Wie kann ich mich aus der Einschränkung des Gefühls durch die Situation gestört zu sein befreien und meine dadurch blockierte Energie freisetzen? Dieser Prozess ist ein tief kreativer. Kreativität wurde lange Zeit von akademischen Künstlern für sich beansprucht. Kreativität hatte, mit einigen Ausnahmen, verschiedenen Regeln zu folgen und war eben Künstlern vorbehalten. Im Zuge der Demokratisierung der Kunst im 19. und 20. Jh. löste sich dieses Regelwerk langsam auf, erweiterte sich bis an den Punkt an dem Joseph Beuys verkündete, dass jeder Mensch kreativ sei (siehe Kreativität und Achtsamkeit im Alltag), sofern er etwas transformiert.

Kreatives tun findet also nicht nur auf dem Papier oder der Leinwand statt, sondern, wie es Michelangelo Buonarotti und andere Renaissancekünstler auch schon formuliert haben, im Kopf, im Geist. Darum gibt es heute auch Kunst in der keine Produkte, sondern Konzepte oder Prozesse hervorgebracht werden. Kreativität beschränkt sich nicht auf ein bestimmtes Feld, Thema oder Medium, sondern kann immer und überall stattfinden. Die Arbeit am Bild findet also nicht nur im Außen mit Farben und Formen statt, es ist immer auch ein innerer Prozess. Zugleich kann das Medium Bild uns dabei helfen, tiefere, für uns noch nicht sprachlich fassbare Gefühle, Glaubenssätze, Erwartungen auf vorbewusster Ebene zu bearbeiten. Bildelemente, die während Entspannungs- oder Achtsamkeitssequenzen als Ideen oder Bilder vor unserem inneren Auge auftauchen können unmittelbar, ohne den Bedarf der verbalen Sprache aufs Papier oder die Leinwand gebracht und, sofern sie nicht den persönlichen Bedürfnissen entsprechen, verändert werden. Diese bildlichen Symbole, die eine mentale oder seelische Barriere symbolisieren können, können im Bild positiv umformuliert werden, wirken so auf uns zurück und helfen uns dabei zu wachsen und uns weiter zu entwickeln. Warum kann das so sein? Nun, unser sprachliches Vermögen ist dadurch, wie wir sprachliche Begriffe bilden begrenzt. Um sprachliche Begriffe zu bilden werden bestimmte typische Kennzeichen oder Eigenschaften der Repräsentation eines äußeren oder inneren Objekts unserer Wahrnehmung hervorgehoben und zur Bezeichnung des Objekts herangezogen. Durch soziale Konvention funktioniert der Gebrauch von Begriffen im Allgemeinen recht gut. Sprachliche Begriffe sind in der alltäglichen Kommunikation recht praktisch, können aber hier schon aufgrund divergierender Begriffsdefinition Probleme in der Kommunikation erzeugen. So kann es durchaus sein, das zwei Menschen unter dem Begriff ,Liebe’ nicht die gleichen Inhalte haben, was zu unterschiedlichen Erwartungen, Wünschen Verhaltensweise führt. Unserer alltäglich verwendeten Begriffe und Konzepte sind meist nicht analytisch durchdacht und entziehe sich daher unserer bewussten Wahrnehmung, befinden sich also im vorbewussten Bereich. Die Arbeit am Bild setzt daher auf der vorbegrifflichen, vorbewussten Ebene an und hilft hier direkt auf mentale Muster zuzugreifen und diese zu verändern, da diese meist ohne die Bildung sprachlicher Begriffe zum Wirken kommen. Kurz gesagt, sprechen Bilder unseren intuitiven und vorbewussten Bereich an und können, ohne den die Intuition reduzierenden Umweg der verbalen Sprache, direkt in den intuitiven und vorbewussten Bereich zurückwirken.

Mögen alle Wesen frei und glücklich sein.

Achtsames Wandern – Die doppelte Entdeckung der Langsamkeit

Eingebettet in die Ruhe der Natur wird Achtsamkeit zu einem ganz besonderen inneren Erlebnis. Diese besondere Übung macht es uns möglich mit nach innen gerichteter und nach außen gerichteter Achtsamkeit unserer eigenen Natur näher zu kommen.

Die gleichmäßigen Schritte geben wie ein Metronom den Rhythmus vor, auf dem der raschelnde Wind, die trällernden Vögel und das plätschernde Bächlein ihre Symphonie komponieren. Während die warmen Sonnenstrahlen durch das tausendgrüne Blätterdach spitzeln und die kühle Waldluft die müden Lungen füllt, fallen mit jedem Schritt die Gedanken und Gefühle des Alltags mehr und mehr ab und machen den Geist frei für die mannigfaltigen Impressionen ringsum und in uns. Ist der Geist letztlich zur Ruhe gekommen werden die Sinne offen für unsere innere Welt und die Mitwelt. Man sieht so nicht nur mehr, sondern auch anders. Das gemächliche Wandertempo durchbricht die gewohnte Perspektive der automobilen und digitalen Alltagshektik und ermöglicht einen neuen Zugang beim Durchwandern des inneren wie äußeren Raumes, bei dem statt der Quantität die Qualität der Wahrnehmungen im Vordergrund steht.

Bewegung im Freien, besonders im Wald durch seine für den Menschen heilende Wirkung, ist nicht nur gut für die körperliche Gesundheit, sondern auch eine Wohltat für die reizüberflutete Seele. Vorausgesetzt, man lässt sich auf das ganzheitliche Erlebnis der Natur und des eigenen Geistes ein. Viele stapfen stumpfsinnig durch die Landschaft und jagen auch in ihrer Freizeit dem ewigen „Höher, schneller, weiter!“ der Leistungsgesellschaft hinterher. Im Gegensatz dazu führt achtsames Wandern nicht nur zurück zur Natur sondern, wie eine Meditation, auch zum Kern des eigenen Seins. Beim achtsamen Wandern in Stille werden unsere Schritte und unser Atem zu einer Einheit. In diesem Einswerden tritt das diskursive Denken zurück und gibt den Raum für die Erfahrung von Achtsamkeit und Gewahrsein frei. Neben achtsamen Wandern als Gehmeditation erfahren wir die heilsame Wirkung einfacher Atemübungen, das energetische Fließen des Qi-Gong und die grenzenlose Verbundenheit mit unserer Mitwelt.

Mindful&Creative bietet für das Jahr 2018 achtsame Wanderausflüge als Achtsamkeitspraxis mit leicht bewältigbaren Touren in der Natur, in Kombination mit Sequenzen von Atemübungen, Qi-Gong, Brainkinetik und Yoga an. Das M&C Programm für 2018 wird im September 2017 auf der Homepage http://www.mindfulandcreativeblog.com und auf Facebook veröffentlicht.

Mögen alle Wesen frei und glücklich sein.